miesnie bez silowni

Witam. Jestem nowy na forum, więc witam wszystkich serdecznie. Mam 17 lat, od dłuższego czasu gram w koszykówkę (jakieś 3 lata), ale nigdy nie chodziłem na siłownię, nie robiłem jakichś poważniejszych ćwiczeń. Mam 180cm wzrostu, 65kg wagi. Chciałbym zacząć pracę nad sobą, ale zupełnie nie wiem jak się do tego zagrać. Chodzi mi głównie o przyrost [...]

Witam mam 16 lat 180cm wzrostu, 105kg wagi i 39 na łapce. Ćwiczyłem rok czasu na masę i siłę.Mam posturę po tacie bokserze i widać mi było klatkę, brzucha nic i dobrze się czułem.Tylko mam jeden problem jestem teraz jeszcze większy i sie rozlałem i teraz ani nie czuje sie dobrze ani nie posiadam fajnej sylwetki jak dawniej... porobiły mi sie [...]

Witam, po przeczytaniu xxx wątków o "robieniu" brzucha nie idzie dojść do sensownych wniosków. Ale to chyba bardziej z powodu mojego marnego stażu na siłowni. Dlatego kilka konkretnych pytań ode mnie. cel: rozbudowa masy mięśniowej brzucha. 1. Pora dnia nie ma znaczenia aleczy chcąc go rozbudowywać można robić go na czczo? 2. Ile czasu powinien [...]

Witam mam tak jak by problem.Chodzę na siłownię i od pewnego czasu tak jak by nie było efektów jak bym stanął w miejscu.Ważę mało jak zaczynałem ważyłem w granicach 58kg teraz to około 65kg i jakoś się zatrzymało nie widzę efektów tak jakby mi mięśnie przestały się rozwijać wiem też że trzeba ciężko pracować i nic od razu ale macie może jakieś [...]

[...] glownie tluszcz choc jest troche miesni od basenu, lecz niewiele, moja grupa krwii to B, mam wrodzona sklonnosc do tycia. CEL = rzeźba. chce zrzucic duzy brzuch i wyrzezbic miesnie. Problem w tym ze nie wiem jak sie za to zabrac. obecnie wstaje dzien w dzien o 6 rano i robie 6 wiedera (jestem na 6 dniu) i odwiedzam basen 2 razy na tydzien. [...]

Cześć, przede wszystkim proszę o wyrozumiałość i umiar w wyśmiewaniu mojego posta. Nie interesują mnie ćwiczenia na siłowni, wszelkiego rodzaju "wyciskania" i "robienie masy". Wiele lat pływałem sportowo, lubię moją budowę ciała i nie zamierzam jej wyraźnie zmieniać :) Chcę troszeczkę rozruszać ciało, nabrać troszeczkę masy mięśniowej, delikatnie [...]

[...] ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 90% 99% 93% B T W KCAL Suple: Bialko Witaminy Mam zamiar BCAA kupic Teraz mam pytanie: mam zamiar robic interwały w dni nietreningowe. RANO - co jesc przed nimi? Sniadanie? cos lzejszego a po biegu sniadnanie? Bez posilku = glupota- popale sobie miesnie. Chyba o niczym nie zapomnialem, dzieki.

Witam Mam pytanie, który suplement będzie lepszy, jeżeli chodzi o lekką redukcje tkanki tłuszczowej, przy czym nie chciałbym stracić mięśni, które już posiadam, a wręcz je wzmocnić przy okazji. To miałby być taki ,,złoty środek" między zbiciem zbędnego tłuszczu i równoczesnym przyroście, albo chociaż nie straceniu masy mięśniowej. Nie jestem otyły [...]

Siemanko , trenuje boks w wtorki i czwartki , strasznie mnie wyczerpują , często zdarzają się nam treningi crossfitowe lub forma stacji , sprawiają że kolejne 2 dni nie mam sił na nic . A chciałem sobie dołożyć w poniedziałki i środy treningi ogólnorozwojowe na siłowni , który przedstawię poniżej . Jestem na Regeneracji , aktualnie 92 kg 181cm , w [...]

Siema wszystkich forumowiczów! Mam na imię Dawid, mam 14,5 lat no i chciałem zacząć ćwiczyć; zwiększyć masę, kondycję, mięśnie... Nie wiem jak zacząć. Mam do was prośbę; czy podpowiecie mi od czego zacząć, jak się odżywiać, jak ćwiczyć itd.? Szczerze mówiąc, to będę zaczynał od początku, więc każda wiedza na temat ćwiczeń oraz odżywiania mi się [...]

Witam. :-) Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 78 kg Dzisiaj zakończyłem matury. Planuję iść na AWF i pora wziąć się za siebie. Wcześniej trenował głównie na siłowni, w trakcie matur spadło mi pare kilo. (stres) :-P Głównie będę przygotowywał się biegając i pływając, gdyż tam musze zrobić największy progress. Siłownia odchodzi teraz na drugi plan, [...]

Trenuję na siłowni już ponad 2 lata. Na początku było to typowo rekreacyjnie, bez diety, suplementów, itp. Siła coś tam lekko ruszyła, ale i tak była bardzo słaba, tłumaczyłem to sobie brakiem odpowiedniej diety. Obecnie od kilku miesięcy planowałem masę i mam dopiętą dietę: 3000kcal, 2g b/ 1g t / reszta węgle. Siła pomimo cyklu na kreatynie, [...]

Siemka. Mam problem, a raczej dwa. Mięśnie brzucha mam nawet dobre, ale tego nie widać, możecie podać jakieś ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha??? I jeszcze jeden to taki ze mam jak na swój wzrost trochę wąską klatkę piersiową. Jakie są ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej i jakieś na poszerzenie [...]

[...] kariere na siłowni.Mam 16 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi.Ćwicze lecz nie jestem pewny czy wszyystko robie dobrzę więc prosze o pomoc. Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, [...]

Mam taki problem, w środę robiłem MC, przegiąłem z ciężarem przez co źle wykonałem technicznie ćwiczenie, w czwartek miałem spięte mięśnie dolnej partii pleców, w piątek już mniej, myślałem, że to typowe zakwasy. Potem robiąc przysiady ze sztangą, machnąłem jedną serie i robiąc drugą nagle pojawił się taki cholerny ból właśnie w dolnej partii [...]

[...] bjj moge chodzic codziennie i na silke rowniez wiec mam pelne pole manewru jesli chodzi o dni treningow) druga sprawa dieta, wiadomo treningi bjj dziala antykatabolicznie na miesnie, co robic zeby temu zapobiec? Do diety dodac wegli ? Bialka? Czekam na odpowiedzi i propozycje, powtarzam celem jest utrzymanie masy ktora zrobilem przez 2 lata [...]

Witam, Na siłownie chodzę regularnie 3 razy w tygodniu od stycznia i właściwie tylko raz nie mogłem być. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem przerwę kilka lat. Każda wizyta to jakieś 1,5 h ćwiczeń siłowych i 20-25 minut bieżni. Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,deka susta,enan winstrol x 3,prop tren(ace) wino,antek 8. TRENING: 5 razy w tygodniu,zalezy od okresu 9. CEL CYKLU: czyste miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:enan wino tab,w trakcie troche antka 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej [...]

[...] zycia cwiczenia silowe. Nie chce "przypakowac" bo przy mojej wadze wygladalbym jak pudzian lub podobnie. Poprostu chce dalej tracic wage i "wymodelowac" cialo, uwidocznic miesnie itp. Dysponuje jakims tam obciazeniem, dwona hantelkami, oraz sztanga. Nie chce machac bez sensu dlatego prosze was o jakies rady. Czy wogole w moim przypadku jest [...]

[...] tzw Xy i niestabilnosc rzepek - jedna 2 lata po skreceniu przeprost lewej reki Czestotliwosc treningow 5-7x tyg 1.5 tyg Sylwetka - chudy zbity ale bez kaloryfera - slabe miesnie korpusu oraz sciagacze nog _------------------------------------------------------------ Cel : powiekszenie muskulatury przy nie rezygnowaniu z SW [...]